Podľa oddaných dva znaky toho, že prerušovaný pôst skutočne funguje

Vo veľkom štýle wellness trendov sa o vašu pozornosť uchádzajú diéty, fitness plány a elegantne zabalené zázračné produkty.

Uprostred ovplyvňovateľov Instagramu, videí TikTok a obyčajného humbuku môže byť ťažké prerušiť opar a nájsť režim stravovania, ktorý skutočne robí to, čo tvrdí.

dátum vydania ďalšej hry o tróny 7. knihy

Prerušovaný pôst sa stavia konkrétne ako diétny plán, ktorý nedrží diétu-neobmedzujte sa čo vložíte do tela, ale kedy. Tvrdenie o diéte, že nedrží diétu, podporujú zástupy oddaných nalačno, ktorí tvrdia, že to funguje, ale nie je jasné, na čo presne to funguje.



Opýtajte sa výskumníka, ktorý študuje pôst, alebo sa opýtajte ľudí, ktorí cvičia pôst seba, a rýchlo si uvedomíte: To, ako poznajú prerušovaný pôst, závisí od toho, koho sa spýtate.

Vedci môžu na najpresnejšej úrovni zmerať zmeny v tele organizmov nalačno a porovnať ich s organizmami, ktoré sa na lačno nedostanú, a porovnať ich.

Ale svetskí ľudia začlenení prerušovaný pôst do ich života spravidla neprichádzajú s kontrolnou skupinou. Namiesto toho hľadajú príznaky zmeny, ktorá môže siahať od chudnutia po psychologické posuny . Aby to bolo ešte komplikovanejšie, ľudia, ktorí sa začnú postiť, majú tendenciu vykonávať aj iné zmeny životného štýlu nad rámec načasovania jedla.

Prerušovaný pôst u niektorých funguje, či už kvôli samotnému načasovaniu alebo z toho vyplývajúceho deficitu kalórií. Getty / Flashpop

Ako odborníci merajú výsledky prerušovaného pôstu

Vedci, ktorí študujú pôst, používajú určité biomarkery - vlastnosti v tele -, ktoré môžu určiť, či pôst niečo robí alebo nie. Tieto môžu zahŕňať:

  • Zmeny telesného tuku
  • Chemické a hormonálne zmeny hladiny krvi

Dlhý valter , kto bol zavolal krstný otec pôstu, hovorí Inverzné že prerušovaný pôst funguje, ak človek vidí zmeny hmotnosti, zlepšuje citlivosť na inzulín, znižuje hladinu cholesterolu, zápal a krvný tlak a spanie lepšie. Longo je profesorom gerontológie a biologických vied na University of Southern California, kde riadi ich inštitút dlhovekosti.

Mark Mattson hovorí Inverzné že strata tuku v konkrétnych oblastiach tela môže byť tiež znakom prerušovaného pôstu v práci. Mattson je profesorom neurovedy na John’s Hopkins School of Medicine a rozsiahle skúmal pôst a mozog.

[Prerušovaný pôst] funguje, ak dôjde k zmenšeniu brušného tuku - obvodu pása, zvýšeniu citlivosti na inzulín, ako to naznačuje znížená hladina glukózy a inzulínu nalačno, znížená srdcová frekvencia a krvný tlak v pokoji.

Ale mimo akademickej obce sa zdá, že sa húfne prerušovaných pôstov predáva - je to teda všetko len o načasovaní? Alebo zníženie jedla, ktoré by časové obmedzenie mohlo pomôcť uľahčiť?

Meme príspevok z r/intermittentfasting na Reddite. Reddit

Prerušované pôsty: Dva spôsoby, ako to vedieť

Inverzné rozprávali ste sa s piatimi prerušovanými pôstmi na Reddite, aby ste zistili: ako poznáte, že funguje váš režim prerušovaného pôstu?

Ich reakcie odrážajú aj niektoré odpovede vedcov: Pozorovali zmeny v ich tele a tieto zmeny zvyčajne zahŕňali chudnutie. Tu je to, čo museli povedať:

  • Začal som pre udržiavanie hmotnosti, a bolo to dobré, píše Patrick, 30-ročný muž zo Austrálie.
  • Môj pokojový srdcový tep sa znížil o 40 bodov (mohlo byť na hranici vysokého TK, keď som začínal, už nie som), píše používateľ Reddit u/mogli_170, ktorý má 27 rokov. Môj hmotnosť sa znížila značné množstvo (~ 10 kg).
  • Dôvody, prečo mám pocit, že [prerušovaný pôst] mi funguje, sú tieto Chudnem stabilným spôsobom, píše užívateľ Redditu u/RS_Stylish, ktorý je 24-ročný muž.
  • Myslím, že viem, že to funguje, pretože to je ono najstabilnejšie a najkonzistentnejšie chudnutie Vždy som dosiahol, píše užívateľ Reddit u/Miszteek, ktorý je 35-ročná žena. Dva týždne som cvičil bez cvičenia a schudol som rovnako ako dva týždne, počas ktorých som cvičil.

Tieto reakcie sa v zásade scvrkávajú na dve kvantifikovateľné veci: Stabilné chudnutie a nižší pokojový srdcový tep.

Zdá sa však, že veľká časť nadšenia pôstov pre režim pochádza z iných, kvalitatívnejších faktorov - prerušovaný pôst bol niečo, čo si ľudia mohli realisticky udržať, a prerušovaný pôst mal za následok, azda najdôležitejšie, zmenu ich vzťahu k jedlu a diéte.

Práca na prázdny žalúdok skutočne zmení hru. Pochopil som, že to, čo som predtým cítil, nebol skutočný hlad a že pri dlhodobom odpočinku v žalúdku sa cítim veľmi energicky, hovorí 42 -ročný Jesus Sato, ktorý žije v Mexiku. Inverzné.

Sato mal v detstve nadváhu a chodil k nespočetnému množstvu odborníkov na výživu, ktorí mu dávali rovnaké rady: jedzte tri jedlá denne s dvoma príkrmami a cvičte dve hodiny.

Po mesiaci som nevidel výsledky, napriek tomu, že som robil všetko, hovorí Sato. Schudla som možno dve kilá, ale bolo to neustále utrpenie, jesť veľa šalátu, tuniaka, celozrnného chleba, žiadne majonézy a podobne.

V rýchlosti pred siedmimi mesiacmi som začal čítať o [prerušovanom pôste] a zrazu začal chudnúť, hovorí.

[Prerušovaný pôst] je pre mňa jednoducho jednoduchší. Veľmi rád jem. Patrick mi hovorí, že mi umožňuje jesť veľa v kratšom časovom období bez prekročenia kalórií Inverzné .

dych divokého dlc 2 vydanie

Ako dieťa a dospievajúci som bol obézny. Teraz som veľmi fit, ale stále som neotriasol mentalitou „jedlo ako emocionálny východ“, hovorí.

Sato dokonca opisuje zvláštny pocit, ktorý má počas pôstov - obzvlášť predĺžených. Pri prechode okolo 36-hodinovej značky je ešte zvláštnejší pocit, [akýsi „zmysel pre spidermana“, hovorí.

Naberiete energiu a viac si „uvedomíte“ veci, zvuky, vône atď. Je ťažké to vysvetliť, ale je to tak.

Prerušovaný pôst vs. obmedzenie kalórií

Tu to začína byť zložité: obmedzenie kalórií môže tiež viesť k úbytku hmotnosti a zmenám kardio-metabolických markerov.

Nejaká myš štúdie udržiavali kalórie konštantné, aby mohli nezávisle hodnotiť prerušovaný pôst a zmenili iba rozvrh kŕmenia. Oni majú porovnávané režim kalorického obmedzenia s prerušovaným pôstom iba na režim obmedzovania kalórií. Tieto štúdie priniesli trochu zmiešané výsledky, takže neexistujú jednoznačné odpovede.

Je potrebný ďalší výskum, ale zatiaľ áno zdá sa niektoré formy prerušovaného pôstu môžu byť dobrou alternatívou alebo môžu doplnok možné prínosy pre zdravie obmedzenie kalórií .

Jedného človeka študovať o prerušovanom pôste, ktorý zahŕňal zmenu iba načasovania jedál ľudí bez akéhokoľvek obmedzenia kalórií, zistil pre účastníkov veľmi zanedbateľné výsledky.

Táto súhra môže spôsobiť, že bude ťažké zistiť, čo je skutočne za stratou hmotnosti, zmenami krvného tlaku, reguláciou inzulínu a glukózy a ďalšími účinkami pozorovanými vo výskume a ľuďmi, ktorí dodržiavajú prerušované režimy nalačno. Je to načasovanie alebo zníženie kalórií, ktoré prináša výsledky?

Myslím si, že je to hlavne kvôli tomu, že ľudia jedia menej.

Tri z piatich pôstov Inverzné opýtaní tiež praktizujú ketogénnu diétu, vynechali niektoré jedlá (jeden hovorí, že napríklad prestal jesť nezdravé jedlá, ktoré robila jeho matka) alebo cvičia počas prerušovaného pôstu, čo môže prispieť k ich výsledkom.

pokračovanie vojny o planétu opíc

Prerušovaný pôst sa za posledných päť rokov stal populárnym a ľudia idú schudnúť, ale myslím si, že je to hlavne kvôli tomu, že ľudia jedia menej, Krista Varadyho “, profesor výživy a kineziológie na University of Illinois, Chicago, ktorý sa zaoberá prerušovaným pôstom, hovorí Inverzné .

Tri z piatich pôstov tiež dodržujú extrémne tesné stravovacie okná: 19 hodín pôstu a 5 hodín jedenia alebo 20 hodín pôstu a 4 hodiny jedenia. Jeden rýchlejší tiež tvrdí, že dodržiava jedno jedlo denne alebo režim OMAD. Pretože máte iba štyri hodiny na jedenie, je pravdepodobne nemožné zjesť oveľa viac, ako má jedno jedlo.

Ale Longo hovorí Inverzné že tento druh drastického obmedzenia sa neodporúča.

Myslím si, že ľudia by sa mali vyhýbať myšlienke jesť len raz denne, hovorí. Je to veľmi, veľmi riskantné. A v skutočnosti je na základe údajov problematické.

Cituje vyššie riziko ochorenie žlčových kameňov a operácie žlčníka, ktorých niekoľko štúdie poukázali na vedľajší účinok predĺženého nočného pôstu.

V konečnom dôsledku ľudia sami nedodržiavajú rovnako prísne a kontrolované plány ako účastníci vedeckého výskumu. Je rozumné podozrievať, že to, čo prežívajú, môže byť deficit kalórií spôsobený prerušovanými pôstnymi sadami mentálnej hry.

Jeden z prerušovaných pôstov Inverzné hovoril, Patrick, súhlasí.

Pre mňa je to predovšetkým forma obmedzenia kalórií.

Ak sa pýtate nalačno, prerušovaný pôst nie je striktne diéta - ale možno budete jesť menej.